- 毎日集中力が足りなくて、アウトプットの質が上がらない。
- 集中できなくて、仕事が終わらない。
- 目の前のことに集中したいのに、邪魔が入る。
集中力を発揮しているときを自分で認識するのは難しいものです。「なぜかわからないけど、すごい集中していた。」という感覚を一度は経験したことがあるかもしれません。
集中している状態とは、不安や心配を感じず、今の瞬間を楽しんでいる心に中にあります。
このページでは、集中と呼吸法、そして、心と体の力みについて解説するページです。
目次
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呼吸に秘密がある
人が100％行なっていること、それは、呼吸です。呼吸をしていない人は、生きていません。つまりは、呼吸をすることは、生きることと同じと言えます。
呼吸を適切に行うことで、集中力が増し、必要な情報を見つけ、創造性を高める効果があります。素晴らしいパフォーマンスを発揮するためには、呼吸を改善することが大切です。
呼吸は吐くこと。
呼吸は、外気を取り入れることと捉えがちですが、呼吸の本質は、「吐く」ことにあります。しっかり吐くことを意識できていないと、吸うことができず、呼吸は未完成なものになってしまいます。
生活していると、体の中に無用なエネルギーが蓄積されています。ちょうど車がガソリンを燃焼させて、排気ガスを出すように、人の心の中にも不必要なエネルギーが知らないうちに溜まっていきます。
しっかりと吐くことができなければ、不必要なエネルギーが溜まっている中に、さらに新しい空気をと入れることになります。
いつまで立っても汚いエネルギーが体の中に充満し、いつまでも気が上がらない状態です。
吐くとは、心配や不安、悩み事を一緒に、「もう必要のないもの」として吐き出すことです。
呼吸の仕方
呼吸が浅い人は、首の下あたりで呼吸をしています。良い呼吸ができている人は、へその下あたりまで呼吸を広げ、体全体にエネルギーを送り込むように行なっています。
鼻から息を吸い、胸から、お腹、丹田へと呼吸を広げていきます。浅い呼吸をしているうちは、迷いが生まれ、ほかの感情に思考が引っ張られている状態です。
腹式呼吸に切り替えると、体全体にエネルギーを行き渡らせることができ、体の異変にすぐに気づいたり、体の調子が良くなったりします。丹田で呼吸するようになると、心にエネルギーが充填（じゅうてん）され、心配、不安が軽減され、目の前にあることに集中することができるようになります。
力を抜いて呼吸する
体に力が入っている状態では、上手に呼吸をすることはできません。体を風船だと仮定して、ゴムが硬い風船は、空気が入りにくいです。人も同じで体全体にエネルギーを充満させるためには、体を緩ませる必要があります。
体を柔らかくしようというと、ストレッチが思い浮かぶかもしれませんが、少し違います。
力が入っていなくても、体が保てる状態をキープし、力が入っていなくても動ける状態を感じます。
その上で、内臓をゆるめているイメージを持ち、脳をゆるめているイメージ、そして最後に心をゆるめ、心配、不安を感じていきます。
呼吸と体を調整する
力を抜くことができたら、呼吸と合わせていきましょう。エネルギーを吸収できるように、体を整えることができたら、しっかりと呼吸をしていきます。
足の指先から頭のてっぺん、手の指先までしっかりとエネルギーが流れているイメージを持ちましょう。その上で、お腹にすべての悪いエネルギーを溜め、鼻から吐き出します。
今やっていること、集中できることに感謝をしながら、鼻から４秒で息を吸います。７秒間息を止め、エネルギーが丹田から全身に伝わるようにイメージします。
その後、悪いエネルギーをまた丹田に集めるイメージをし、８秒かけてゆっくりと吐き出しましょう。
全身に良いエネルギーが充満し、体が楽になる、そして心が軽くなるイメージを持てたら、目の前にあることに集中してみましょう。
未来への不安、過去からの心配を吐き出しているので、今、この瞬間に集中するエネルギーが高まっていきます
安全に自然に呼吸している状態
呼吸は意識的に行うのではなく、無意識に行えるようになることで、本当の力が発揮できるようになります。無理に呼吸しない、頑張って体の力を抜こうとしない。
自分の体が拒絶するのはなぜか？にフォーカスし、しっかりと受け止めるプロセスが必要です。
呼吸は、生きていく上で必要なもの。自然な呼吸を妨げているものは、心と体の詰まりです。その詰まりが、あなたの集中力を妨げているものです。
うまく呼吸ができないとき、心配や不安、体の痛みとなって現れてきます。
自然に無意識に呼吸できるようになるために、心の動きを観察できるようになる必要があります。
内なる声に耳を傾けていないと、異変に気付けず、呼吸が不自然なものになってしまうからです。
まとめ
集中力が出ないのは、呼吸がしっかりできていないから、呼吸をしっかりするのは、体と心の力みを抜くことにあります。力みが取れないのであれば、原因を観察するようにします。
観察している自分に気づくことだけで、対処法を俯瞰（ふかん）して探すことができるようになります。
まずは、体の動きをしっかりと観察する習慣をつけましょう。
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著者情報
Oji
イギリスの公立の芸術大学、Surrey Institute of Art & Design(現University for the Creative Arts）にて学士(Bachelor of Arts(BA)を取得。
マーケティングとデザインを行う傍ら、イメージサプリを開発。SNSサイトで合計50,000人以上のフォロー達成(現在も増え続けて計測不能）。つぶやくだけで10万人以上の意識に届くことを実感。イメージングの力で人を引き寄せる方法、インターネットの使い方をゆるく解説中。未来を明るくする気づきを与えている人を応援しています。
