- 忙しい人でもできる簡単な瞑想のやり方を知りたい。
- 瞑想の効果とメリットを知りたい。
- 仕事の効率をアップさせるために、自分を変えたい。
このページをご覧になっているということは、瞑想で自分を変えたい、もっと良い結果がほしいと感じているからだと思います。
瞑想をやることによって、日々の生活への影響は非常に強いものであり、好転する可能性が高いものになります。このページでは、瞑想の効果とメリット、そして簡単なやり方について、お伝えします。
目次
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瞑想とは？
心をリセットし、疲れを取ることが瞑想の主なメリットです。日々生活していると脳は情報を得ようとして、疲れていきます。情報過多の現代において、インターネットやテレビを過剰に使うことで、脳がつかれてしまうのは当然です。
高度成長期以降、何かをすることが良いとされ続けてきましたが、今、日本社会は成熟期を迎え、何かをするよりも必要なものを必要なだけやることによって、大きな成果をもたらすようになっています。
どの方向に、どの程度のエネルギーを傾ければ、自分が求めるものが手に入るのか？を知ることが、行動の起点となります。
何もしないことで、その方向性を探り、必要とされるエネルギー量がわかるようになることで、生活が好転します。
目に見えるものばかりではなく、目に見えないものの方がずっと多いものです。この力を利用できるようになるのが、瞑想ということになります。
瞑想の効果。
瞑想には多くの効果があると言われています。言葉で定義できること以外にも多く存在するため、ここでは一部を掲載します。
瞑想は、何もしないことで、未来を切り開くことになります。未来を切り開くためのエネルギーを作り出すのが瞑想のすごいところです。
人間関係の悩み、仕事の悩み、恋愛の悩みの多くが改善されるので、今まさに苦しいと感じているのであれば、瞑想のメリットを知っておくべきでしょう。
瞑想の役目。
疲れていると、人に優しくしたり、思いやりのある行動をしたりすることができず、愛を表現できません。
リラックスし、溜まったストレスを吐き出すことで、恐れや不安、心配を除去し、浄化します。
純粋な自分は、たくさんの感情に絡みつかれて存在しています。不安や心配が消えない限り、本当の自分の願望に気づくことはできません。
心のゴミを取り除くことで、真の自分の思考を使うことができるようになります。常に足かせ、手かせをされている状態では、スピーディーに前に進むことができないのと同じです。
感情に絡まり続けて、雪だるま状になっていて、何が本当の自分なのかわからなくなっている、その心のゴミを取り除くのが瞑想の役目です。
意識の種類。
瞑想をする前に、意識の種類を理解しておきましょう。意識は、顕在意識と潜在意識の２種類が存在しており、顕在意識は約5％程度を占めており、意識的にコントロールできる意識です。
一方、潜在意識は、残りの95％程度を司っており、無意識に影響を与えている意識であり、潜在意識が、人の心に宿り、人をコントロールしているということです。
潜在意識を自分でコントロールできるようになることが、非常に大切です。
過去の思い込みやトラウマが、無意識に絡まり、純粋な気持ちを作り出し前進しようとする思考のブレーキになっています。
瞑想を意識的に行うことで、習慣化された思考は、潜在意識へ浸透し、無意識の心のゴミ（自分ではわからない感情のブロック）を取り除くことができるようになります。
純粋な思いで、行動することが、自分のやりたい方向、進みたい方向へ行くためには不可欠な要素になります。純粋な思いを取り出すためには、ブレーキとなっている感情の記憶を取り除くことです。
瞑想の仕方。
一番手軽にできる瞑想の方法としては、「体の動きに集中し感じる」というものがあります。
現代の私たちは常に忙しく、寝ること以外は働いているという人も多いはず。
そんな忙しい人のために、一番簡単な方法は、1日2分から20分の時間を設けて、瞑想することです。
以下が一番簡単な瞑想の方法です。
- 目を閉じる
- 体の動きに集中する
- ゆっくり息を吐く（いき、いき、いきと呼吸だけに集中します）
- ゆっくり息を吸う（いき、いき、いきと呼吸だけに集中します）
- 息を止める（いき、いき、いきと呼吸だけに集中し、それ以外の思考が現れた場合はただ眺め、結論や回答を出さないようにします）
- ゆっくり息を吐く（いき、いき、いきと呼吸だけに集中します）
瞑想をすることで、心のゴミが取り除かれていくイメージを持ちましょう。
その上で、新鮮なエネルギーが空気を伝って、自分の中に入ってくるイメージを持ちます。
息だけに集中することで、他の雑念が遮断され、「今」に集中します。
瞑想の注意。
瞑想を行う準備をしている時、行っている時、行った後において、注意すべき点があります。
瞑想を行うことで、自分が無防備になるために、しっかりとした方法で行う必要があり、間違えると無意識が瞑想を拒絶したり、意識を戻すのが遅くなったりしますので注意が必要です。
- 義務として瞑想をやらない：無意識が瞑想を拒絶しだすと、効果が得られない
- 瞑想を長時間行わない（20分が限度とする）：意識を取り戻すのに時間がかかるようになる。
- 食後に行わない：満腹状態の時に瞑想を行うと、集中できない。
- 無理に集中しようとしない：瞑想中に自分に無理強いすることで、逆に集中できなくなる
- 大きな音がなるものを置かない：アラームや携帯などを横に置いておくと、突然大きな音がなると、びっくりして潜在意識が受け入れを拒否してしまうため。
- 思い浮かぶことに言及しない：瞑想時に「あれやらないといけない」「失敗した。悔しい」などの感情が浮かび上がってきた時に、理由づけをして、解決方法を考えることを止める必要があります。そういった対処法を考えているのが顕在意識であれば、潜在意識ではないからです。
瞑想の問題。
一番重要なことは、継続できるかどうかです。筋肉トレーニングと同じように、たった一回で、瞑想を完了させ、より良い成果を得ることはできません。
いかに、自分が瞑想をしやすい環境を作れるかどうか？が必要です。
自分を見つめる時間が持てる人と、もてない人では、数年後に大きな差が生まれてしまいます。
瞑想を習慣化する仕組みを自分の中で作ることで、定期的に心のゴミを除去し、純粋な自分の思いを取り出すことができるようになります。
瞑想を成功させるためには、習慣化が欠かすことができない要素です。
純粋に生きる。
誰しもが「自分自身の人生を生きたい」と思うものです。人の思考に邪魔されるのではなく、誘導されるわけでもない、純粋な思いで道を切り開いていきたいという気持ちが、「純粋に生きる」ということです。
純粋に生きるためには、自分が必要とする人と、自分がしてあげられることを提供できる相手に囲まれた環境が必要です。
いつまでも心のゴミをほおっておくと、あなたがやる必要のないことが目について、それをやるために人生の時間を使うことになってしまいます。
瞑想をすることによって、心のゴミにフォーカスせず、純粋に生きるための下地を作ることができるようになります。
まとめ。
瞑想の効果とメリットについて、書かせていただきました。
誰にでもできることを誰にもできないくらいやることが、瞑想から自分が必要としている結果につながります。
人はすぐに辞めてしまう生き物です。脳の構造上、現状維持をすることが楽だからです。
今、未来のために大きく成長したいと考えるのであれば、こういったすぐに止める脳の仕組みを理解し、そういった怠惰な脳に協力しないことが重要です。
数回やってダメであれば、やり方を変える、「やめる」という選択肢をうまれないような仕組みを作れるようになりましょう。
瞑想によって、本当の自分を発見し、心のゴミをいつでもクリアにすることができたら、日々をもっと楽に過ごせるようになるでしょう。
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著者情報
Oji
イギリスの公立の芸術大学、Surrey Institute of Art & Design(現University for the Creative Arts）にて学士(Bachelor of Arts(BA)を取得。
マーケティングとデザインを行う傍ら、イメージサプリを開発。SNSサイトで合計50,000人以上のフォロー達成(現在も増え続けて計測不能）。つぶやくだけで10万人以上の意識に届くことを実感。イメージングの力で人を引き寄せる方法、インターネットの使い方をゆるく解説中。未来を明るくする気づきを与えている人を応援しています。
