- おっとや妻が変わらないのがつらい。
- 自分は頑張っているのにパートナーがいうことを聞いてくれない
- 夫婦円満の秘訣が自分には合わない。
毎日一緒にいると、一緒にいることが苦痛になり、離れたいと思うことが毎日起こり、つらい夫婦関係を過ごされている人もいると思います。
愛し合って結婚したのになぜ？何が夫婦関係を変えてしまったのでしょうか？このページでは、夫婦間のストレスを解消するため、今すぐできる瞑想方法について解説します。
目次
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夫婦喧嘩とは？
夫婦間で常に繰り広げられている価値観の戦い。「お前が悪い！」「あんたが悪い！」を繰り返し、もう話も聞きたくない！と言って孤立する。
しばらくして、何事もなかったのように振る舞う相手。「むかつく！」
そんな経験はありませんか？夫婦喧嘩したことがない人と、しょっちゅうしている人では何が違うのでしょうか？
夫婦喧嘩は犬も食わないと言われますが、家庭内に法律が介入することができないため、家庭内で解決することが求められる問題です。
理想の相手と結婚したつもりが、いつのまにか相手を攻撃し、自分も攻撃される状態。愛を誓ったあの日はどこにいってしまったのでしょうか？
ストレスが夫婦関係を壊す
子育てや仕事に追われ、常にストレスに追われている。「あれもしなきゃ！」「これもしなきゃ！」を繰り返す毎日。そんな中で相手を気遣う余裕がないため、自分に何かしてもらうことを期待してしまうことで、「期待に応えてくれていない」と感じて、相手を攻撃してしまいます。
家の中のゴミは分別するのに、心のゴミは分別していない人が多く見受けられます。足の踏み場のない家で、ゆったり過ごすことは難しい。子供がいて整理ができないのであれば、少なくとも自分の心の中の整理ぐらいはしていきましょう。ということです。
心のゴミを捨てる瞑想
瞑想というと、時間をかけてお寺に行って、座禅を組んで、肩のあたりに板の棒で、ぺし！と叩かれるイメージですが、そうではありません。毎日数分でできる瞑想というものがあります。
瞑想をすることで、心のゴミを取り除き、必要なものを整理し、綺麗にする。そうすると必要なものが入ってくるようになり、余裕を持って日々を過ごすことができるようになります。
どこかに通って癒しの施術を受けるわけでもないので、無料でいつでもできるものです。瞑想は、ストレスを解きほぐし、楽になり、やりたいことが明確になり、健康やリラックスをもたらす方法として知られています。
夫婦関係を良くする瞑想の注意点
「相手を変えたい！」と思う人は、「自分が正しい！」と思っている意識が強い人に多く見受けられます。頑張っている自分が自分を認めていないが故に、もっと頑張る必要がある。その感情を相手に対しても要求していることで、「怒り」となって現れます。
瞑想を行う前の注意点として、「頑張る」「やらないといけない」この２点を捨ててください。瞑想をしている最中だけでも構いません。このような思考が頭に浮かんだ瞬間に、ただ観察することに徹することが大切です。
- 「あれするの忘れた！くそ！」とか、
- 「なんで、あんなことしてくるんだろう？むかつく」とか、
- 「あんな人いなくなればいいのに！」とか、
瞑想すると、心のゴミが多く出てきます。その感情はあなたが作り出しているもので、100％の事実ではありません。認識の変化で、見方を変えることができるものです。
夫婦喧嘩をしないようにする瞑想
1日1分でも良いので、静かな場所を用意し、音がない空間を確保します。突然大きな音が出るような場所は避けましょう。そして、下記の順番で行いましょう。
- 椅子に座る、
- 目を閉じる、
- 体の力を抜いていく（足首、膝、腰、腹、胸、肩、肘、首、頭の順番）、
- 4秒かけて鼻から楽に息を吸う（下腹部まで息が入っているイメージを持つこと、実際に膨らませてみても良いです）、
- 7秒間、息を止める、
- 8秒かけて、息をゆっくり吐く、
その間に頭の中で思いついた「やらないといけないこと」「やってしまったこと」「何かを変えたいと思うこと」の解決法を探さず、ただそこにあるものとして、観察するだけにとどめます。後回しにすれば良いです。
お腹がなってしまったのであれば、素晴らしいことです。内臓の力も抜くことができているので、本来の自分の思考を取り戻している証拠です。
苦しんでいることを認める
瞑想中に出てくる「すべきこと」「苦しいこと」から逃れるようとするのではなく、観察することで、同化するのではく、外から見ることで、解決案を探しやすくなります。
苦しんでいることを認める。つまりは他人事のように思うことから始めます。人の悩みを聞くと、解決方法をすぐに提案できることが多いのに、自分のこととなると、なぜか解決法が思い浮かばないのは、悩みの中で縛られてしまっているからです。
苦しいことを認め、外から見ることで、解決法を探すことができるのが、瞑想の一つの特徴です。
力を抜くことに集中する。
力むとなぜうまくいかないのか？体に力が入っていると、思考にも力が入ってしまい、可動域が狭まる、つまりは、思考を広げることができず、適切なヒントを得ることができなくなってしまうからです。
あれをしなきゃ！これをしなきゃ！邪魔するな！を繰り返していくうちに、いつのまにか思考に力が入ってしまい、思考が体の自由を奪ってしまいます。
体の力をまず抜くことで、思考も力が抜け、柔軟な発想で、夫婦喧嘩の解決法を見つける助けになります。
自然にできることを目指す
瞑想は慣れてくると、一瞬一瞬の間にできるようになります。しっかり準備をしてやることを必要としなくなるということです。
座禅を組んだり、目を閉じたりする必要がなく、ふとした瞬間の空き時間に自分のストレスを整理することができるようになります。
料理をしている時、トイレにいる時、何かを待っている時、スマホを見ている時など、一瞬だけ時間が取れるようであれば、瞑想ができます。
瞑想を深く行うことは、何かに没頭し、「すべきこと」を忘れている状態です。
呼吸に集中する、力を抜くことに集中することで、心と体のコンディッションを確認することが瞑想ではなく、何かに没頭することの練習が瞑想ということになります。
今必要なものだけを取り出して、思考を深く掘り下げることで、心のゴミを整理しましょう。
まとめ
好きな相手と一緒にいたいと思って結婚したのに、いつの間にか毎日いなくなってほしいと願うのは、とても苦しいことです。
このページをご覧になっているのであれば、本当は仲良くしたいと心の中で願っている自分がいるのではないでしょうか？
夫婦喧嘩をなくすことの結果が、仲良くなることを取り戻すのか、またはその逆なのか？は本人たちの自由です。ただ、心が平穏で穏やかな時に出た結果がより良い未来につながるでしょう。
幸せなつながりが、あなたを成長させることを願っています。
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著者情報
Oji
イギリスの公立の芸術大学、Surrey Institute of Art & Design(現University for the Creative Arts）にて学士(Bachelor of Arts(BA)を取得。
マーケティングとデザインを行う傍ら、イメージサプリを開発。SNSサイトで合計50,000人以上のフォロー達成(現在も増え続けて計測不能）。つぶやくだけで10万人以上の意識に届くことを実感。イメージングの力で人を引き寄せる方法、インターネットの使い方をゆるく解説中。未来を明るくする気づきを与えている人を応援しています。
