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ポジティブとネガティブのバランスを3:1で幸福感。カウンセラーのための心の健康を考える。

ポジティブとネガティブのバランスで幸福感

  • 幸せを感じたいけど、できない。
  • ネガティブ感情が頭を離れない。
  • いつでもワクワクしている状態になりたい。

カウンセリングを受けるお客様の中で、今の自分は本当の自分ではないとして、が風邪を引いてしまって、今のネガティブな自分を改善したいと思われている方はいませんか?

社会では、ネガティブという感情はとかく否定しがちです。ネガティブな感情がなくなったら、人は生きていけません。それは、行動にブレーキが全く効かなくなってしまうからです。

では、どのように感情のバランスを取ればよいのでしょうか?このページでは、ポジティブとネガティブのバランスを取り、幸福感を得るためには、どうすれば良いか?考察します。

ポジティブとネガティブのバランス

バーバラ・フレドリクソン氏によると、ポジティブとネガティブが3:1の割合である状態に転じた場合、人は幸福に転じるとしています。つまりは、湧き上がる感情があるもののうち、25%はネガティブなもの、75%はポジティブなものである状態です。

1日のうち、何も感情が湧かないものと、ポジティブな感情が湧くもの、ネガティブな感情が湧くものの比率を変えることで、幸せを感じることができます。

ネガティブな感情が増えれば増えるほど、やる気が失われ、悪習慣が増えていき、自己嫌悪に陥り、負のスパイラルに入ってしまいます。

イメージサプリ-Oji
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ポジティブな感情を増やしていくにはどうしたら良いのでしょうか?

ポジティブな感情の種類

ポジティブな感情を得ている状態には以下のようなものがあります。この状態を作り出せれば、幸福感に転じやすくなります。

  • リラックスしている感覚を得られている状態
  • 自分にはできると感じられている状態
  • 安心を得ている感覚がある状態
  • 意味のある生活をしている感覚がある状態
  • 達成感を感じることができている状態
  • 平和を感じている状態

ネガティブな感情の種類

ネガティブな感情を得ている状態には、以下のようなものがあります。この状態をなくすことができれば、幸福感に転じやすくなります。

  • 不安を感じている状態
  • 焦りを感じている状態
  • 自分は常にダメだと思っている状態
  • 自分は失敗する人間だと思っている状態
  • 何も終わらせることができないと感じている状態
  • 孤独を感じ、誰からも助けてもらえない感覚がある状態
  • 取り返しのつかないことをしてしまう感覚がある状態

幸福感を得るためのマネージメント

幸福感を得るためには、感情を管理する必要があります。冒頭で申し上げた3つの感覚のバランスを保つものです。

ポジティブ感情を増やす

ポジティブな感情が足りていない場合、ポジティブ感情を増やすことを行います。ポジティブ感情が多すぎる場合も危険です。なぜなら、アクセル全開状態で、車を運転するようなものだからです。

ネガティブ感情を減らす

ネガティブ感情が増えすぎている場合、ネガティブ感情を、ポジティブ感情に入れ替えていきます。ネガティブをポジティブに一気に転換するのが難しい場合は、無感情に振り分けることができます。ネガティブ感情は、心のブレーキをする役割をしているので、必要な感情です。

無感情をポジティブかネガティブに振り分ける

ポジティブ75%、ネガティブ25%の比率まで到達するために、無感情の分野をどちらか足りていない方に追加します。今まで思っていなかったけど、実は素晴らしいものだった、とか、実は、自分にとっていらないものだったなど、感情を起こすことで、振り分けることができます。

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バランスを保つことは重要ですね

自分の感情と対話する

ポジティブとネガティブ、そして無感情をバランスよく、振り分けることで、感情のバランスを取ることができます。では、どのように振り分ければ良いのでしょうか?

自分に暗示をかけるアファメーションと呼ばれるものですが、重要なのは、これから〇〇である、ではなく、今まさに〇〇な状態であると自分が認識することです。〇〇になる!というのは、今の自分を否定している状態です。そうではなく、今の自分の状態を肯定することで、ポジティブ感情を増やします。

下記は極端な例ですが、特定の物事に対して、感情を沸き立たせるサンプルです。

ポジティブに自分と対話する

  • 〇〇に対して、私は、自分は運がいい状態である。
  • 〇〇に対して、私は、すべて上手くいっている状態である。
  • 〇〇に対して、私は、やりさえすればうまくいく状態である
  • 〇〇に対して、私は、人生最高の状態の中にいる
  • 〇〇に対して、私は、今日生きていることに感謝している状態
  • 〇〇に対して、私に、今日も絶対いいことがあるのは当たり前
  • 〇〇に対して、私は、とてもワクワクしている状態

ネガティブな自分と対話する

  • 〇〇に対して、私は、常に運が悪い
  • 〇〇に対して、私は、何もうまくいかない
  • 〇〇に対して、私は、何をやっても無駄
  • 〇〇に対して、私は、最悪の状態にいる
  • 〇〇に対して、私は、生きていてもしょうがない
  • 〇〇に対して、私は、今日も何も良いことは起こらない
  • 〇〇に対して、私は、常に気持ちが落ち込んでいる

無意識の自分に人は従う

頭で考えて、自分の感情をコントロールすることは、難しいでも、感情の中に入ることで、コントロールしやすくなります。例えば、小さな子供に向かって、〇〇しなさい!と言い続けても一向に言うことを聞かない。でも、小さな子供の気持ちを読み取って、共感し、一緒にやろうと言うとすんなり動くことがあります。

感情を外からコントロールしようとすると、反発が起きやすくなります。感情の内側にアクセスしていくことが大切です。そして、感情のさらに奥に無意識の領域があります。そこに集中することで、雑音がなくなり、物事への集中力が高まることで、幸福度を上げることができるようになります。

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心の雑音。本当の自分を邪魔するものはなんだろう?

カウンセラーが気をつけておくこと。

幸福を感じたいと言いつつ、幸福を感じてはいけないという感情が同居している方に対して、無理やりに幸福を感じるワークをすると、心のバランスが崩れてしまう場合があります。

感情のバランスを変えることで、幸福感を得ることができるようになりますが、本当にバランスを変えることが今必要なのか?を考える必要があるでしょう。

ネガティブな感情を0にするようなワークをすると、ネガティブな感情がある程度必要だった方の心を混乱し、悪影響となりません。その方の本当に必要なことを理解し、徐々に比率を変えていくようなワークをすることが大切です。

カウンセラーは大変な仕事です。そして、成果が見えにくい部分もあるかもしれません。でも、心を前に向かせて、幸福感を得ることをサポートできるのは、カウンセラーの誇れるべき仕事です。

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カウンセラーはこれからさらに必要とされる仕事だと感じます。
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